In deze MMM wil ik graag een techniek toelichten die je kan helpen als je in je gesprek toe bent aan het proces van plannen: samen met je gesprekspartner de weg naar het gewenste doel uitstippelen.
Herken je dit?
Je hebt besloten om iets te gaan veranderen in je leefstijl. Je weet heel goed wat je wilt en ook waarom. En je weet ook welk gedrag past bij wat je wilt gaan bereiken. En toch…. Je doet niet altijd wat je wilt doen, of misschien moet doen. Op de momenten dat je het nieuwe gedrag zou kunnen vertonen, doe je het niet.
Wat speelt er dan een rol?
Op die momenten kan het zijn dat je je laat meeslepen door emoties, of toch maar toegeeft aan die verleiding (want je hebt het verdiend) of dat je er niet op tijd aan denkt om je nieuwe gedrag juist op dat moment in te zetten. En voordat je het weet, heb je toch weer een kop koffie genomen, ja gezegd tegen een koekje, nog een volgende aflevering van je favoriete serie op Netflix gekeken of toch niet die lunchwandeling gemaakt. Herkenbaar?
De oorzaak is vaak dat de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt niet concreet genoeg zijn.
De als-dan planning
Wat werkt bij gedragsverandering is de ‘als-dan’ planning. Met deze techniek maak je duidelijke concrete afspraken met jezelf om in een specifieke situatie of op een specifiek moment jouw nieuwe gedrag te gaan vertonen. Dit heet ook implementatie intenties.
De zin die je hierbij gaat helpen is: “Als ……… gebeurt, dan doe ik ……….”
Enkele voorbeelden om het te illustreren
- “Als een aflevering van Netflix is afgelopen sta ik op en haal ik eerst een glas water. Ik geef mezelf hierdoor ruimte om opnieuw te kiezen.”
- “Als het half een is, gaat mijn alarm af en doe ik een beweegactiviteit van een half uur.”
- “Als ik mezelf wil belonen kies ik voor een handje ongezouten noten.”
- “Als ik een hele dag thuis computerwerk doe spreek ik om vijf uur met iemand af om een wandeling te maken.”
Een paar tips
- Stel een duidelijk veranderdoel en beschrijf ook waarom de verandering belangrijk voor je is.
- Wees heel concreet over het als-moment
- Wees heel concreet over je dan-activiteit
- Klop op je schouder als het je is gelukt.
Uitproberen in de praktijk
Het is mooi om deze techniek met jezelf eens uit te proberen en het effect te ervaren. En natuurlijk is het ook een mooie manier om aan je gesprekspartners aan te bieden ter ondersteuning van hun veranderproces.
Check m’n aanbod
- Workshop ‘Minder praten, meer effect’, een interactieve kennismaking met Motiverende Gespreksvoering – online
- Basistraining MI: Leer makkelijker motiveren, waardoor behandeldoelen beter worden bereikt.
- Praktijkdag: 1 dag herhalen en oefenen om je MI steeds meer eigen te maken.
- MI-APK: Ga met een trainingsacteur aan de slag met eigen casuïstiek en krijg feedback op je gesprekken. Leren door te doen.
- Vervolgtraining MI/MGV Chronisch ZorgNet: Speciaal voor Chronisch ZorgNet deelnemers, in fase oranje.
- Telefonisch opfrishalfuurtje – gratis: Voor een praktische vraag over Motivational Interviewing/Motiverende Gespreksvoering.